Début Septembre!

Hey Hey!

Le mois de septembre est déjà arrivé! En septembre c'est là qu'il y a un petit déclic entre les longues heures d'été et les intensité d'automne! Si je compte bien je devrais être sur neige dans environ 2mois!

Septembre ici à nakkertok veut aussi dire quelques test pour nous dire si la forme va bien ou pas.

Le premier test est le très brutal Contre-la-Montre de Monté au Fameuse chute de luskville! Pour vous donnée une idée, c'est un contre la montre de 2,1km avec un gain d'élévation d'environ 330 mètres sur un sentier très rocailleux! Pour ma part la forme était bel et bien au rendez vous! Je coupe 2 minutes à mon temps de l'année passé et je me suis fait bien plaisirs! À noter aussi ici les performances des autres gars de l'équipe: Aidan Lennie à brisé le record du parcours détenu par Karl Saidla! Le nouveau record est donc rendu de 13:47! Steffan Lloyd à aussi enregistrer un bon chrono avec un temps sous les 14 minutes. Ensuite Andrew, Patrick et moi suivons dans l'ordre avec des chrono sous la barre des 14:30! Cela indique vraiment que la forme de notre equipe est bonne et que nous nous poussons très bien a chaque entraînement!

Il y a aussi eu le fameux test de musculation! Encore la je suis très heureux du résultats en battant mon score du mois de juin par 34 points!!

le Dernier test que nous avons fait est le test de 3000 et 4000 mètres. En début d'année j'avais effectuer ce test en enregistrant le 3ieme temps avec un correct 10:26 pour le 3000( il faut conmprendre que l'on court que 2 foispar année sur une piste d'athlétisme et c'est à l'occasion de ces test). Et bien encore une fois ma forme ce pointe le nez! je bat mon temps de 36 secondes pour enregistrer le meilleur temps de la journée sur le 3000 et j'abaisse mon temps à 9:50! Les autres gars du club(les plus vieux Junior A et +) effectuaient le 4000 mètres. Ils ce sont tous très bien débrouiller démontrant encore une fois qu'ils sont en bonne forme!

bon je dois aller Étudier....! beurrk
je vous revient avec d'autres nouvelles très prochainement!!

Imposer toujours le rythme!
Guillaume

Mois d'Août..lequel???

Hey salut!

Ca fait vraiment un bout de temps que je n'ai pas fait de post pour mon blog. WAAA le temps passe vite dernièrement c'est juste pas croyable! Deja rendu à la deuxi;eme semaine de septembre et l'automne commence a ce faire sentir..Il est 1heure PM et la température n'est que de 13 degrées sur mon thermometre!! Bon je vais recapituler le mois d'Août, car il fut fort interessant!

Premierement ce fut un mois tres charger! De un il y avait beaucoup de volume de prévus dans le mois et de deux et bien l'école recommencait à la fin du mois.

les deux première semaine étaient vraiment axée sur le volume avec de longue heures sur les skiroues et sur le vélo de route. C'etait bien le fun mais j'avais personnellement très très hâte à la troisième semaine du mois! Pourquoi?? C'est simple. Les meilleurs Juniors du Club Nakkertok ce son join au meilleur junior de la province du Québec ainsi qu'avec les athlètes du CNEPH-B team, pour une semaine d'entraînement dans la merveilleuse région de la charlevoix.

La semaine allais être chargé mais au combien remplis de plaisir!

Pour commencer moi et les autres de nakkertok avions à se tapper un 7heures de route pour se rende à la Malbaie. Passant par mont st-anne nous avons `décider de prendre une pause et d'aller effectuer notre première entrainement dans les sentiers de ce fameux Mont. un bon 28 minutes tempo zone3 nous attendais dans une chaleur assé caniculaire! heureusement Christophe Rancourt était la avec son quatre roue pour me donner une ride jusquau ruisseau le plus proche pour un bon cool down apres un 1h30 dentrainement assé intense merci!

Le soir nous sommes arrivé tard et avons manger et puis dormi.

Le reste du camp fut ponctuer par des journé contenant 2 à 3 entrainement par jour! Les côtes sont très apique en charlevoix et la chaleur était au rendez vous! Il y a aussi eux la fameuse monté de L'acropole du draveurs! Avec le lendemain un programme contenant deux course de ski à roulette pour se redonner des sensations de course durant l'été. ^Pour moi les course ont bien été avec une 7ieme et une 5ieme place derrière les gars du CNEPH, cela me satisfait emplement! Cet apres midi la nous avons été faire une belle sorti en kayak,quoi de mieu après de forte intensité!

Tout le monde ont fini le camp avec le sourire et je crois que des liens spéciaux se sont créée entre les athlètes. Ce fut très plaisant! Un Merci particulier à Madam Geneviève Renart, à Monsieur God Bilodeau et à Mike Vieira pour les conseils et les bon entraînement. Jaimerais aussi remercier tous ceux qui on assumé le transport, la logistique, la bouffe etc..!

La fin du Camp coincidait avec le début d'une nouvelle aventure pour moi au niveau scolaire..le CEGEP. À date tout se passe bien et j'aime mieux ca que le secondaire!

à très bientot

Imposer le rythme!
Guillaume

Bloc d'intensité,Repos et direction bloc de volume!

Bonjour!

Cela fait un petit bout de temps que je ne vous ai pas donné de nouvelles(au rares personne suivant mon blog haha)

Juillet: Et bien en revenant du Stage à Owl, nous avons eu quelques séance beaucoup plus légere pour vraiment bénéficier des grosse heures d'entraînement enregistré lors de ce stage. Cela tombaità pique pour moi car il me fallais prendre un peu de repos pour tenté de guérir ma tendinite au tendon d'achille. Encore maintenant environ 26 jour apreès je doit vraiment faire attention pour ne pas trop courir ce qui est vraiment la cause de ma tendinite! Par contre cela ne ma pas démotivé pour autant et j'ai pu enregistré de bonne heures d'entraînement sur les skiroue et le vélo de route!

Donc juillet s'annonçait un mois chargé et à date je ne suis point deçu! On vien juste de terminer un Bloc d'intensité. C'est quoi? Et bien cela consiste à simuler, durant l'été une situation que l'on retrouve lors des compétition l'hiver. C'est à dire, plusieurs jour de course qui se suivent. Pour faire cette simulation en été on fait donc 7 jours d'entraînement comprenant des intensités (Intervalles zone3-4) sur 10 jours d'entraînement! Laissé moi vous dire que après un bloc de ce genre et bien les jambes sont lourdes et que le jour de repos à la fin du bloc est très bien mérité!

Donc on avait un jour de repos complet à la fin du bloc suivi d'un jour avec une récupération active(1heure de course à pied molo). Le jour de repos passif, Mike, Steffan, Kirstin, Michelle et moi avons donc été passé une journée au chalet à Kirstin se situant à environ 45 minutes d'auto de Chelsea. Une journée ou nous avons absolument rien fait à part un peu de canot,de la pêche et de la baignade.... w0w cela recharge les batteries!

Ruisseau près de Wakefield(vers le chalet)

Bien entendu après deux jour Molo un nouveau bloc d'ntraînement pointait son nez à l'horizon et tout le monde étaient bien près à l'entamer! Au moment ou je vous parle nous somme dans ce nouveau bloc qui est beaucoup plus concentré sur le volume que sur l'intensité. Cette semaine je fait entre 21-24 hrs d'entraînement suivi d'un camp d'entraînement ici dans la région qui lui aussi devrait laissé place à plusieurs heures d'entraînement! Je suis vraiment excité par l'idée de m'entraîner autant et j,ai bien hâte au camp d'entraînement car l'Équipe du QC devrait être ici et je vais pouvoir m'entraîner avec des bon athlètes et amis que je ne vois que l'hiver!

sur ce Bonne semaine!

Imposer le rythme ! et faite vous plaisir!

Guillaume

Stage D'entraînement,pluie, pluie et Beaucoup de plaisir!

Salut à tous !
La dernière semaine à été très occupé avec notamment un stage d’entraînement prenant place à 95km d’Ottawa, au abord de la rivière des Outaouais au magnifique centre de plein air et de rafting OWL RAFTING. Si vous avez lu les blog d’autres skieurs de mon équipe je croit que vous avez vraiment pu avoir une bonne idée de quoi consistais le stage, mais je vais quand même vous en faire un très court résumé avant de détaillé certaines chose.

Premièrement la nuit juste avant le commencement du stage, je suis tombé malade (fièvres, maux de gorges et maux de têtes étaient au rendez-vous). Inutile de dire que le 95km de vélo le lendemain en fût un des plus difficile ! L’énergie était loin d’être au rendez-vous et presque chaque muscle de mon corps souffrait le martyr et ça malgré une allure pas très rapide sur le vélo (moyenne d’à peine 30km/h). Donc les consigne du coach était de me reposer durant l’après midi et d’aller Yoger* durant 30 minutes en fin d’après midi. Pour faire une histoire courte, je me suis perdu sur les sentiers et j’ai fini pas courir plus d’une heure OUCH pas vraiment le plan ! Heureusement le lendemain je me sentais mieux et j’ai pu faire les intensités et le 3 :30 d’entraînement qui nous attendais !! Durant le stage les journées n’étais jamais plus courte que 3 :30 d’entraînements et j’ai compilé une semaine d’environ 20heures.

Le stage fût vraiment plaisant malgré la pluie incessante durant les 5 jours de stage !
Il y a deux « workout » qui on vraiment retenu mon attention lors de ce stage. Le premier fût un 2heures de skiroue avec une intensité de seuil aérobic d’une durée de 20minutes (Communément appelé Zone3). Pourquoi avoir tant aimée cet entraînement ? C’est surtout le fait que la pluie tombait déjà très fort au début et que cela rajoutait un petit sens dramatique à l’aventure haha ! Ensuite l’intensité en Zone 3 fût difficile mais très satisfaisante ! Moi et un de mes partenaires d’entraînement James Taylor, avions vraiment de bonnes sensations et ça n’a pas pris de temps pour que l’on se pousse mutuellement lors de cette intensité !
Le deuxième moment fort fût lors du retour en vélo. Nous avions un vent de dos, un tracé pas trop côteux et finalement il ne pleuvait pas ! Cela dit nous avons quand même travailler fort, car Aidan Lennie et Steffan Lloyd on décider de partir en échapper ! (N’oublions pas que c’était le 4juillet et que tout le monde savait que cela marquait le début du Tour de France). Après un petit moment de confusion, moi, Mike et James avons décider de partir comme groupe de chasse ! Quel plaisir ce fut !! Nous roulions vite, avoisinant une moyenne à 44km/h sur une distance d’environ 34 km. Nous avons presque rattrapé les deux gars en échappé mais avons frappé une route de terre ralentissant nos ardeurs. Paris-roubais ce n’est pas encore pour moi ! Ensuite nous avons continué la route tranquillement. Comble de malheur, j’ai été obligé d’arrêter après 50 km sur le 95km à faire car mon tendon d’Achille voulait m’arracher !!

Finalement le Stage a été très productif et je suis très satisfait par notre groupe !! Nakkertok est en forme et il nous reste encore plusieurs heures à bosser dure !!

J’aimerais donc remercier Aidan, Andrew, Patou, Seb,Steffan et James qui mon aidé à m’entraîner efficacement malgré le temps maussade ! Chacun se poussaient mutuellement et ce fut très motivant ! Un merci particulier aussi à Audrey qui a été comme une grande sœur là-bas j’ai eu énormément de plaisir !

Maintenant semaine de repos avec plus ou moins 8heures cette semaine avant d’entamé un nouveau cycle !! J’ai vraiment hâte !!
Bon je vous tien au courant très prochainement !
Prenez soin de vous, et n’oubliez pas d’imposer le rythme !
Guillaume

Début de la saison..!

Salut ! Je sais bel et bien que la saison est commencée depuis un petit bout de temps, Mais je croit quand même que je devrait écrire un petit résumé sur le début de saison pour vous mettre en contexte et facilité la tâche de suivre les reste de la saison ! voici :

Avril : Contrairement aux autres années, j’ai pris très peu de repos entre la dernière compétition (28mars-1avril Mont St-Anne) et le début de ma nouvelle saison d’entraînement. Le but étant de progresser sur déjà une bonne forme ! J’ai donc pris 5 jours complètement repos et ensuite hop je recommençais à aller courir tranquillement et vers la mi-Avril j’allais 4 fois par semaine en salle de musculation pour gagner un peu de masse ! Avril s’est bien déroulé, car l’entraînement effectuer était en fait tout ce qui me faisait plaisir ! Rien de structurer mais plutôt faire en sorte que je sois en bonne forme au début Mai.

Mai : Dès le début Mai, un entraînement beaucoup plus structurer à commencer. Je me suis assis avec mon entraîneur pour déterminer mes objectifs et les points faible à travailler pour la prochaine saison. Le premier vrai test de L’année 09 fût le test de vitesse critique de 3000m sur piste ! Le test a très bien été pour moi, courant 20 secondes plus rapide que mon temps de l’année précédente ! Malgré cela j’ai senti que j’avais peut-être un peu mal gérer mon effort et je croit avoir pu être en mesure de couper un autre 10 secondes à mon temps ! Better luck next time comme on dit ! Le reste du mois à surtout été constitué d’entraînement variant entre 1hrs30 et 3hrs30 de temps. La majorité de l’entraînement à été fait en course à pied, Vélo de route et en salle de musculation.

Juin : Juin fût vraiment marqué par, premièrement le début du ski roues ainsi qu’un super beau Stages d’entraînement dans la ville de Kingston. Le stage à Kingston était vraiment axée sur le volume j’ai donc fait plus de 20hrs d’entraînement dans la semaine du camp, une première pour moi ! (L’année passée ma plus grosse semaine fût de 18heures et demie).
Le stages en résumé
Jour 1 : 4 :40 de vélo sur route en A.M.
45 min de musculation en salle en P.M.

Jour 2 : 2h15 vélo/ ski roue en A.M.
1H15 course à pied dans la ville de Kingston

Jour 3 : 2h10 de course à pied le matin ( Avec intensité zone3 (175bpm-185bpm) pendant 20
min)
1h15 course à pied+ musculation sur ski roue ( monté de la côte du Fort Henry)

Jour 4 : 1h15 de ski roue le matin (simulation de sprint avec qualification, vagues et finales)
3h30 de vélo de route l’après midi (82km) dans des conditions exécrable pour la première heure et demie( Vent très fort,pluie et grêle)

la fin juin à été très difficile pour mois, avec la graduation de l’école secondaire, le décès de ma grand-mère et plusieurs heures d’entraînement les temps furent difficile, mais je suis très content d’avoir passé à travers !

Voilà ce qui résume un peu le début de ma saison. Je vais écrire très prochainement, car je ferai un Contre la montre en ski roue demain et nous entameront en début juillet un stage d’entraînement au merveilleux endroit qu,est OWL Rafting ! Merci de me lire et écrivez moi !
GUi

Bienvenue!

HÉ bien un petit mot pour vous souhaiter la bienvenu sur mon blog! J'espère que vous allez avoir du plaisir à suivre ma préparation en vue de la prochaine saison de ski! J'essayerai de vous tenir au courant de mes entraînement, Stages d'entraînement ou tout simplement de choses sympa qui se produisent dans mon quotidien de skieur! d'ici au prochain post je vous dit à la prochaine!

Guillaume