Bloc d'intensité,Repos et direction bloc de volume!

Bonjour!

Cela fait un petit bout de temps que je ne vous ai pas donné de nouvelles(au rares personne suivant mon blog haha)

Juillet: Et bien en revenant du Stage à Owl, nous avons eu quelques séance beaucoup plus légere pour vraiment bénéficier des grosse heures d'entraînement enregistré lors de ce stage. Cela tombaità pique pour moi car il me fallais prendre un peu de repos pour tenté de guérir ma tendinite au tendon d'achille. Encore maintenant environ 26 jour apreès je doit vraiment faire attention pour ne pas trop courir ce qui est vraiment la cause de ma tendinite! Par contre cela ne ma pas démotivé pour autant et j'ai pu enregistré de bonne heures d'entraînement sur les skiroue et le vélo de route!

Donc juillet s'annonçait un mois chargé et à date je ne suis point deçu! On vien juste de terminer un Bloc d'intensité. C'est quoi? Et bien cela consiste à simuler, durant l'été une situation que l'on retrouve lors des compétition l'hiver. C'est à dire, plusieurs jour de course qui se suivent. Pour faire cette simulation en été on fait donc 7 jours d'entraînement comprenant des intensités (Intervalles zone3-4) sur 10 jours d'entraînement! Laissé moi vous dire que après un bloc de ce genre et bien les jambes sont lourdes et que le jour de repos à la fin du bloc est très bien mérité!

Donc on avait un jour de repos complet à la fin du bloc suivi d'un jour avec une récupération active(1heure de course à pied molo). Le jour de repos passif, Mike, Steffan, Kirstin, Michelle et moi avons donc été passé une journée au chalet à Kirstin se situant à environ 45 minutes d'auto de Chelsea. Une journée ou nous avons absolument rien fait à part un peu de canot,de la pêche et de la baignade.... w0w cela recharge les batteries!

Ruisseau près de Wakefield(vers le chalet)

Bien entendu après deux jour Molo un nouveau bloc d'ntraînement pointait son nez à l'horizon et tout le monde étaient bien près à l'entamer! Au moment ou je vous parle nous somme dans ce nouveau bloc qui est beaucoup plus concentré sur le volume que sur l'intensité. Cette semaine je fait entre 21-24 hrs d'entraînement suivi d'un camp d'entraînement ici dans la région qui lui aussi devrait laissé place à plusieurs heures d'entraînement! Je suis vraiment excité par l'idée de m'entraîner autant et j,ai bien hâte au camp d'entraînement car l'Équipe du QC devrait être ici et je vais pouvoir m'entraîner avec des bon athlètes et amis que je ne vois que l'hiver!

sur ce Bonne semaine!

Imposer le rythme ! et faite vous plaisir!

Guillaume

Stage D'entraînement,pluie, pluie et Beaucoup de plaisir!

Salut à tous !
La dernière semaine à été très occupé avec notamment un stage d’entraînement prenant place à 95km d’Ottawa, au abord de la rivière des Outaouais au magnifique centre de plein air et de rafting OWL RAFTING. Si vous avez lu les blog d’autres skieurs de mon équipe je croit que vous avez vraiment pu avoir une bonne idée de quoi consistais le stage, mais je vais quand même vous en faire un très court résumé avant de détaillé certaines chose.

Premièrement la nuit juste avant le commencement du stage, je suis tombé malade (fièvres, maux de gorges et maux de têtes étaient au rendez-vous). Inutile de dire que le 95km de vélo le lendemain en fût un des plus difficile ! L’énergie était loin d’être au rendez-vous et presque chaque muscle de mon corps souffrait le martyr et ça malgré une allure pas très rapide sur le vélo (moyenne d’à peine 30km/h). Donc les consigne du coach était de me reposer durant l’après midi et d’aller Yoger* durant 30 minutes en fin d’après midi. Pour faire une histoire courte, je me suis perdu sur les sentiers et j’ai fini pas courir plus d’une heure OUCH pas vraiment le plan ! Heureusement le lendemain je me sentais mieux et j’ai pu faire les intensités et le 3 :30 d’entraînement qui nous attendais !! Durant le stage les journées n’étais jamais plus courte que 3 :30 d’entraînements et j’ai compilé une semaine d’environ 20heures.

Le stage fût vraiment plaisant malgré la pluie incessante durant les 5 jours de stage !
Il y a deux « workout » qui on vraiment retenu mon attention lors de ce stage. Le premier fût un 2heures de skiroue avec une intensité de seuil aérobic d’une durée de 20minutes (Communément appelé Zone3). Pourquoi avoir tant aimée cet entraînement ? C’est surtout le fait que la pluie tombait déjà très fort au début et que cela rajoutait un petit sens dramatique à l’aventure haha ! Ensuite l’intensité en Zone 3 fût difficile mais très satisfaisante ! Moi et un de mes partenaires d’entraînement James Taylor, avions vraiment de bonnes sensations et ça n’a pas pris de temps pour que l’on se pousse mutuellement lors de cette intensité !
Le deuxième moment fort fût lors du retour en vélo. Nous avions un vent de dos, un tracé pas trop côteux et finalement il ne pleuvait pas ! Cela dit nous avons quand même travailler fort, car Aidan Lennie et Steffan Lloyd on décider de partir en échapper ! (N’oublions pas que c’était le 4juillet et que tout le monde savait que cela marquait le début du Tour de France). Après un petit moment de confusion, moi, Mike et James avons décider de partir comme groupe de chasse ! Quel plaisir ce fut !! Nous roulions vite, avoisinant une moyenne à 44km/h sur une distance d’environ 34 km. Nous avons presque rattrapé les deux gars en échappé mais avons frappé une route de terre ralentissant nos ardeurs. Paris-roubais ce n’est pas encore pour moi ! Ensuite nous avons continué la route tranquillement. Comble de malheur, j’ai été obligé d’arrêter après 50 km sur le 95km à faire car mon tendon d’Achille voulait m’arracher !!

Finalement le Stage a été très productif et je suis très satisfait par notre groupe !! Nakkertok est en forme et il nous reste encore plusieurs heures à bosser dure !!

J’aimerais donc remercier Aidan, Andrew, Patou, Seb,Steffan et James qui mon aidé à m’entraîner efficacement malgré le temps maussade ! Chacun se poussaient mutuellement et ce fut très motivant ! Un merci particulier aussi à Audrey qui a été comme une grande sœur là-bas j’ai eu énormément de plaisir !

Maintenant semaine de repos avec plus ou moins 8heures cette semaine avant d’entamé un nouveau cycle !! J’ai vraiment hâte !!
Bon je vous tien au courant très prochainement !
Prenez soin de vous, et n’oubliez pas d’imposer le rythme !
Guillaume